عقل سالم در بدن سالم است … ز نیرو بود مرد را راستی … ورزش، یعنی سلامت و …همه ما ضرب المثل ها و شعارها و پیامهای بهداشتی با مضمون ورزش را شنیده ایم و همه می دانیم که ورزش نه تنها باعث سلامت جسم می شود بلکه سلامت روح و بالا بردن انگیزه و انرژی را نیز به دنبال دارد. اما چرا بعضی افراد بعد از شروع به ورزش سر خورده می شوند و به انتظاراتشان نمی رسند و در نهایت ورزش را در نیمه راه رها می کنند؟
در این مطلب می خواهیم از ده راز بزرگ موفقیت در ورزش پرده برداریم. با ما همراه باشید:
۱- پایدار باشید:
از قدیم گفته اند: «رهرو آن نیست که گَهی تند و گَهی خسته رود…رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود»
چیس اسکوایرس یکی از ورزشکاران موفق در زمینه دوی ماراتن و استقامت است، اما او از روز اول ورزشکار نبود، یعنی راستش را بخواهید او تا چند سال پیش یک فرد تنبل صد کیلویی محسوب میشد. او با ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز آغاز کرد و حالا به یک دونده استقامت تبدیل شده که بارها مسیرهای ۱۵۰ کیلومتری را هم پیموده است.
او خود را ورزشکار حرفه ای نمی داند اما تنها رمز موفقیت خود را تداوم در ورزش می داند. او می گوید “من خیلی چابک یا حرفه ای نیستم اما سمج هستم” او با همین پیاده روی های آرام و مستمر توانسته وزن خود را هم به حد ایده آل برساند.
۲- از یک برنامه ورزشی موثر پیروی کنید:
سازمان نظام ورزشی آمریکا با بررسی ۱۰۰۰ طرح ورزشی موثر، توانسته است آنها را در ۳ طرح ساده و مفید خلاصه کند:
الف) تمرین قدرتی: هر هفته حداقل دو بار و هر بار ۲۰ دقیقه ورزشهای قدرتی و استقامتی انجام دهید.
ب) تمرین متناوب: در طول زمان ورزش به تناوب کارهای سرعتی وآرامتر انجام دهید. مثلا دو دقیقه بدوید و دو دقیقه پیاده روی کنید.
ج) ورزش هوازی-قلبی: هر روز ۶۰ دقیقه ورزش سبک و ملایم مانند پیاده روی و یا رقص انجام دهید.
۳- هدف واقع بینانه ای داشته باشید:
می گویند “سنگ بزرگ علامت نزدن است.” اگر شما هدف ورزشی خود را در مرحله اول خیلی سخت و غیرواقعی انتخاب کنید، زود دلسرد می شوید. روز اولی که به پیاده روی می روید قرار نیست ۵ کیلومتر بدوید. بهتر است ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید و در انجام آن منظم باشید و به تدریج زمان ورزش را بالا ببرید.
۴- از دوست غافل نشوید:
داشتن یک پایه و همراه در انجام فعالیت ورزشی نه تنها آن را دلچسب تر می کند بلکه باعث تشویق و تداوم فعالیت می شود. دوستی را انتخاب کنید که او هم به انجام ورزش علاقه مند و تقریبا در سطح شماست.
۵- برنامه را متناسب با زندگی خودتان بچینید:
وقت یا شرایط آن را ندارید که به تنیس یا اسب سواری بپردازید؟ خب برنامه را مطابق با شرایط خودتان تنظیم کنید. اگر جای کوچکی برای ورزش دارید از حرکات مناسب مثل حرکات شنا یا دراز نشست که نیاز به جای زیادی ندارند استفاده کنید.
۶- راحت باشید:
قرار است با ورزش کردن شاد باشید، پس خودتان را عذاب ندهید. اگر از اضافه وزن رنج می برید اصلا خوب نیست که با شرکت در کلاس های ژیمناستیک (که نیاز به بدن چابک و کشیده دارند) خود را معذّب کنید. یا اگر در شهر زندگی می کنید شاید کوهنوردی ورزشی نباشد که شما بتوانید آن را هر روز به راحتی انجام دهید.
با هر ورزشی که راحت تر هستید جلو بروید.
۷- ساعت را نگاه کنید:
بهتر است ورزش را در یک زمان معین و متناسب با ساعت درونی بدنتان انجام دهید. اگر شما صبح ها کارآیی بالاتری دارید، پس شما “آدم صبح” هستید و بهتر است ورزشها را صبح انجام دهید. اما اگر “آدم شب” هستید شاید بهتر است که عصر یا شب ورزش کنید.
۸- از حرفه ای ها نظر بخواهید:
به ویژه برای شروع، بهتر است که برنامه ورزشی خود را با یک حرفه ای در میان بگذارید یا نکات ضعف ان را به شما یادآوری کند. همچنین یک ارزیابی صحیح و حرفه ای از وضع بدنتان را هم نیاز دارید. با یافتن نکات قوت و ضعف جسمی خود، می توانید روی کاستی ها بیشتر کار کنید و ورزشهای مناسب تری انتخاب کنید.
۹- الهام بگیرید:
ورزش تنها یک کار فیزیکی و جسمی نیست، بنابراین بهتر است یک الگو برای خود داشته باشید و از او در انجام ورزش الهام بگیرید. لازم نیست این الگو یک ستاره ورزشی باشد؛ هر کسی که در ورزش مداوم، موفق بوده است می تواند الهامبخش شما باشد، حتی یکی از همکاران یا دوستانتان.
۱۰- صبور باشید:
حتی اگر همه برنامه ریزی ها دقیق باشند، ممکن است بعضی مشکلات پیش بیایند. به هر حال ورزش هم مثل هم کار دیگری بالا و پایین دارد. بهتر است در مواقع سختی صبور باشید تا بتوانید میوه خوشمزه موفقیت را بچشید.
عالی بود…ممنون