![Asleep](http://medapple.com/wp-content/uploads/2011/10/Asleep-400x265.jpg)
یک سوم عمر ما در خواب سپری می شود و کارآیی ما در دو سوم باقیمانده تا حد زیادی به کیفیت خواب ما بستگی دارد. بنابراین اصلا عجیب نیست که در مورد خواب و چگونگی کیفیت ان زیاد صحبت می شود و البته باور نادرست هم در این زمینه بسیار است. این بار در سیب پزشکی، با هم ۴ اشتباه رایج در مورد خواب را مرور و در مورد آنها بحث می کنیم:
روایت است که: اگر خوابت نمیاد، بیشتر توی رختخواب بمون، حتما خوابت میبره
علمای علم خواب بعد از بحث زیاد در این مورد به این نتیجه رسیده اند که این روایت، یک قانون کلی و صحیح نیست و بستگی به شرایط دارد؛ اگر شما آرام و راحت هستید و در بستر دراز کشیده اید، بهتر است همینطور راحت دراز بکشید تا خوابتان ببرد. اما اگر هر دغدغه فکر یا استرس مانع خوابیدن شما می شود و یا حتی خود نخوابیدن باعث اضطراب شما شده است. بهتر است به جای تقلا در رختخواب، بلند شوید و سرتان را به انجام کاری گرم کنید و وقتی به اندازه کافی خسته شدید به رختخواب خود برگردید.
![sleeping-in-bed-drawing](http://medapple.com/wp-content/uploads/2011/10/sleeping-in-bed-drawing.gif)
در حقیقت عکس این گفته صحیح است. بهترین دما برای اتاق خواب بین ۱۲ تا ۲۴ درجه سانتی گراد است. این دما باعث میشود که بدن خنکتر و آرام آرام برای خوابیدن آماده شود. یک تهویه خوب، پتوی سبک تا متوسط و گرم بودن نسبی دست و پاها میتواند بدن را برای خوابیدن آماده کند. دمای بالای ۲۵ هم خواب را به تعویق می اندازد و هم کیفیت آن را کم می کند.
![coffee](http://medapple.com/wp-content/uploads/2011/10/coffee.jpg)
با توجه به شرایط سنی، جسمی و میزان حساسیت شما به کافئین، مصرف هر مقدار چای و قهوه (و نسکافه) در طول روز میتواند در خواب شب شما تاثیر بگذارد. در بعضی شرایط حدود ۷ ساعت طول می کشد تا بدن بتواند سطح کافئین مصرف شده توسط شما را به نصف برساند. یعنی اگر شما دو فنجان قهوه، هفت ساعت قبل از خواب بنوشید، انگار یک فنجان قهوه را دقیقا قبل از خواب میل کرده اید. بنابراین توصیه میشود از بعد از ظهر تا شب میزان کافئین مصرفی خود (چای یا قهوه) را کاهش دهید.
![hamburger](http://medapple.com/wp-content/uploads/2011/10/hamburger-300x225.jpg)
غذاهای پر از کربوهیدرات باعث میشوند که سطح تریپتوفان در بدن بالا برود. حالا تریپتوفان چیست؟ تریپتوفان باعث میشود که سروتونین که محرک خواب است، بالا برود و این یعنی خواب سریع و سنگین…اما صبر کنید… دانشمندان بعد از تحقیقاتی به این نتیجه رسیده اند که اینطوریها هم نیست! مصرف کربوهیدرات زیاد عصرگاهی و شامگاهی باعث مشکلات سوءهاضمه و افزایش درجه حرارت بدن میشود که هر دو این موارد باعث اختلال در خواب میشود.
پس توصیه می شود که برای شام یک غذای متعادل حاوی کربوهیدراتهای سبک میل کنید تا هم این دو مشکل را نداشته باشید و هم از فواید سروتونین بهره مند شوید.
برگرفته از اینجا