بیخوابی یا بدخوابی یکی از مشکلاتی است که بیشتر ما حداقل برای یک بار آن را تجربه کرده ایم. در چنین مواقعی آدم واقعا نمی داند چکار باید بکند. ما قبلا یک بار خدمت شما گفتیم که اگر لازم است بیدار بمانید چه کارهایی به شما کمک خواهند کرد و حالا وقت آن است که بگوییم انجام چه کارهایی به شما کمک می کند تا خوب بخوابید:
۱- برنامه ثابتی برای خواب داشته باشید، هر روز سر ساعت خاصی بخوابید و سر ساعت خاصی هم سعی کنید بیدار شوید.
۲- اگر در روزهای تعطیل می خواهید بیشتر استراحت کنید، حداکثر یک ساعت دیتر از خواب بیدار شوید.
۳- افراد کمخواب بهتر است وسط روز نخوابند تا شب راحت تر خوابشان ببرد.
۴- بهتر است سه تا چهار ساعت قبل از خواب، چای یا قهوه نخورید و سیگار هم نکشید. این مواد مغز را تحریک کرده و خواب را به تاخیر می اندازند.
۵- سعی کنید همیشه در رختخواب بخوابید و از درس خواندن یا موسیقی گوش کردن در رختخواب پرهیز کنید. اگر می خواهید مطالعه کنید یا آهنگ گوش کنید بهتر است از رختخواب بلند شوید.
۶- قبل از خواب غذاهای سبکتر و دارای مقدار متناسبی قند و نشاسته بخورید. اگر گرسنه باشید یا بعد از یک غذای سنگین نمی توانید خوب بخوابید.
۷- فقط زمانی که خواب آلود هستید به بستر بروید.
۸- تلاش نکنید که بخوابید، اگر خوابتان نمی آید بلند شوید مطالعه کنید و هر موقع از مطالعه خسته شدید به رختخواب برگردید.
۹- اگر قبل از خواب در عضلاتتان احساس بیقراری می کنید یا اگر فکرتان آرام نیست از روشهای آرامش بخش استفاده کنید. (تن آرامی، دوش گرم، موسیقی ملایم، قدم زدن قبل از خواب و…) در مورد روشهای تن آرامی سعی می کنیم در پستهای بعدی توضیح بدهیم.
۱۰- هر وقت که خوابیدید، سعی کنید صبح زود بیدار شوید و بیدار شدن را به تاخیر نیندازید، هرچند ممکن است کمی خسته باشید، اما برنامه خوابتان در شبهای دیگر به هم نخواهد خورد.
با سلام من اصلا خوابم نميبره وقتي شبا ساعت ۱۱ ميرم که بخوابم تا صبح خواب به چشمم نمياد اما تا نور خورشيد از پنجره به چشمم ميخوره خواب ميرم
مشکل کجاست؟
سلام .من برای خوابیدن خیلی مشکل دارم , وقتی که به خوابگاه میام به شدت بیخواب میشم , اگه هم شب بخوابم تا صبح خواب های میبینم که خیلی عذابم میدن و حس میکنم اصلا نخوابیدم , با اینکه خیلی فعالیت دارم و شب بی نهایت خسته ام نمیدونم چرا خوابم نمیبره , تو خونه نسبت به خوابگاه خیلی بهتر ام.
________________________________________________
بله مطمئنا مسائل محیطی و استرسها و یا احساس آرامش در یک محیط میتونه خیلی تاثیر گذار باشه