باورهای غلط: ۱۰-بخوابید تا رستگار شوید؟

در مجموعه باورهای  پزشکی خارج از رده، شما را با باورهای غلط که امروزه دیگر مورد قبول پزشکان نیستند، آشنا می کنیم؛ و حالا باور دهم:

باور قدیمی: کسرخواب خود را در اولین فرصت (مثلا تعطیلات) جبران کنید

بیخوابی مزمن می تواند اثرات بدی بر سلامت شما بگذارد. بیخوابی و خستگی طولانی باعث کاهش عملکرد مغزی و افزایش احتمال بیماریهای قلبی و عروقی می شود. خواب نامناسب احتمال دیبات را هم افزایش می دهد.

توصیه جدید: صبح روز تعطیل حداکثر یکساعت دیرتر از معمول بیدار شوید

اگر هر روز ساعت ۷ بیدار می شوید، صبح جمعه نباید بعد از ساعت در رختخواب بمانید. خوابیدن تا لنگ ظهر هیچ دردی را از شما درمان نخواهد کرد. محققین دانشگاه Brigham and Women’s بوستون هم این حرف را تایید می کنند.

در تحقیقِ آنها، عده ای از دواطلبان ابتدا حدود ۵ ساعت و نیم خوبیدند، سپس برای جبران این بیخوابی به آنها اجازه داده شد تا روز بعد ۱۰ ساعت بخوابند. دانشمندان متوجه شدند که اوضاع هوش و تمرکز داوطلبان روز به روز بدتر می شد. بعد از سه هفته که بدین منوال گذشت، دواطلبان در تمام تستهای عملکرد مغزی نتایج افتضاحی را کسب کردند؛ سرعت واکنش مغزی آنها هم ۱۰ برابر کندتر از معمول بود.

دکتر تاد آرنت -مدیر برنامه پزشکی رفتار و خواب در دانشگاه میشیگان- می گوید: زیاد خوابیدن چرخه طبیعی بدن (ریتم سیرکادین) را به هم می ریزد. اگر زیاد بخوابید، خواب رفتن شما در شب پیش رو سخت تر خواهد شد، در نتیجه باز هم صبح فردا مشکل بیخوابی برقرار است و این چرخه همینطور ادامه پیدا می کند.

پس چه کار کنیم؟ جواب پزشکان این است: پرده های اتاق خواب را باز بگذارید تا صبح زود نور آفتاب وارد اتاق شما شود، به این ترتیب هم چرخه سیرکادین منظم تر می شود و هم راحت تر می توانید از خواب بیدار شوید. شب هم به محض اینکه احساس خستگی کردید، لحاف و تشک را دریابید. به این ترتیب بعد از یکی دو روز خواب شما جبران می شود بدون انکه ریتم طبیعی خوابتان به هم بریزد.

منبع