اگر شما یک خانم هستید توصیه می کنیم این مطلب را با دقت بخوانید و آن را با دیگر دوستان خود به اشتراک بگذارید:
تازگی ها فکر می کنید که بیشتر اوقات خسته هستید؟ یا علیرغم وضع جسمی مناسب به نفس نفس زدن از پله ها بالا می روید؟ خب شاید دلیلش این است که شما کمبود آهن دارید. حتی بسیاری از موارد اختلالات خلقی و بی حوصلگی نیز دلیلی جز کمبود آهن ندارند.
بسیاری از مردم آهن و کمبود آن را زیاد جدی نمی گیرند اما حقیقت این است که یکی از شایعترین کمبودهای تغذیه ای در جهان (و بویژه ایران) فقر آهن است. در آمریکا حداقل ۱۰% خانمها دچار کمبود آهن هستند و در ایران هرچند آمار قطعی در این مورد در دسترس نیست اما بصورت تجربی می توان حدس زد که میزان کمبود خیلی بیشتر از این حرفها باشد. در ادامه مطلب با پاسخ به چند پرسش اساسی در مورد آهن و کمبود آن با ما همراه باشید.
چرا من به آهن نیاز دارم؟
آهن نقش اساسی در بدن شما بازی می کند. مهمترین وظیفه آهن در بدن انتقال اکسیژن است. آهن جزء اساسی “هموگلوبین” است که در گلبولهای قرمز خون قرار دارد و اکسیژن را به بافتهای مختلف بدن می رساند. بنابراین اگر بدن شما آهن کافی نداشته باشد نمی تواند هموگلوبین کافی بسازد و در نتیجه کارآیی و تعداد گلبولهای قرمز خون افت می کند و بدن دچار خستگی زودرس و افت عملکرد می شود.
علاوه بر آن آهن در حفظ سلامت پوست مو ناخن و سایر بافتهای بدن نیز نقش اساسی دارد.
من به چقدر آهن نیاز دارم؟
جواب سوال به سن، جنس و وضع سلامتی شما بستگی دارد.
نوزادان و خردسالان بیشتر از همه به آهن نیاز دارند چون بدن آنها در حال رشد است. در سنین ۴-۸ سالگی کودکان به حدود ۱۰ میلیگرم آهن روزانه نیاز دارند و در سنین ۹-۱۳ سالگی به حدود ۸ میلی گرم .
در اواسط نوجوانی تفاوت نیاز به آهن در بین دو جنس آشکار می شود و خانمها نیاز بیشتری به آهن خواهند داشت. بنابراین در سنین ۱۵-۵۰ سالگی خانمها به حدود ۱۸ میلی گرم آهن در روز نیاز دارند، علت آن از دست دادن مقدار زیادی خون (و آهن) ماهانه است. در حالیکه آقایان در همین سنین تنها با ۸ میلیگرم آهن هم مشکلی نخواهند داشت. بعد از شروع یائسگی نیاز خانمها به مصرف آهن مشابه آقایان شده و دوباره به ۸ میلی گرم در روز کاهش می یابد.
در صورتیکه هر کدام از شرایط زیر پیش بیاید نیاز روزانه یک فرد به آهن بسیار بیشتر از همسالان خود خواهد شد:
– بارداری یا شیردهی
– نارسایی کلیه (بخصوص کسانی که باید دیالیز شوند)
– هر زخمی که باعث اتلاف خون شود (مثلا زخمهای گوارشی)
– بیماریهایی که باعث کاهش قدرت جذب دستگاه گوارش می شوند (سلیاک، کرون، کولیت اولسرو)
– افرادی که آنتی اسید (داروهای ضد اسید معده) استفاده می کنند. زیرا این داروها جلوی جذب اهن را می گیرند.
– افرادی که از لحاظ جسمی فعالیت بسیار بالایی دارند (کارگران، ورزشکارنی که به ورزشهای سنگین مشغولند)
– کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند.
آیا من دچار کمبود آهن هستم؟
خیلی از افراد کمخون خبر ندارند که دچار کمخونی هستند مگر اینکه کمخونی آنها شدید شده و علامتدار شود. ممکن است فرد رنگ پریده یا کمی زردرنگ شود. زود خسته شود و نتواند فعالیتهای جسمی سنگین انجام دهد. همچنین یک فرد کمخون ممکن است علائم زیر را هم داشته باشد:
– تنگی نفس یا نفسهای کوتاه و بریده
– تپش قلب
– یخ کردن دست و پاها
– تمایل به خوردن چیزهای عجیب مانند خاک و سفال و یخ
– ناخنهای شکننده یا قاشقی شکل
– زخم در گوشه های دهان
– زخمهایی روی زبان
– در موراد شدید حتی اختلال بلع
اگر هر کدام از علائم بالا را داشتید حتما به پزشک خود مراجعه کنید. تشخیص و درمان کمخونی فقر آهن بسیار آسان است فقط باید به موقع توسط پزشکتان ویزیت شوید. همچنین اگر جزو گروههای با نیاز بیشتر به آهن (که در بالا به آنها اشاره کردیم) هستید، حتما وضع خون خود را در فواصل منظم بسنجید. (آزمایش خون)
آیا من احتیاجی به مصرف داروهای مکمل آهن دارم؟
در موارد فقرآهن ممکن است تنها استفاده از رژیم غذایی غنی از آهن کافی نباشد، بنابراین باید با پزشک خود در مورد مصرف مکمل آهن مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که هر کدام از مکملهای آهن دارای سطح متغیری از عنصر آهن هستند، بنابراین در مورد انتخاب نوع مکمل آهن خود از دکتر خودتان سوال کنید.
گول میلی گرمهای درج شده روی داروهای را نخورید: اگر روی بسته بندی یک دارو درج شده است ۳۰ میلیگرم فروس سولفات، این به آن معنی نیست که این محصول دارای ۳۰ میلیگرم آهن خالص است. بلکه این محصول دارای ۳۰ میلیگرم از ترکیبی است که قسمتی از آن را آهن تشکیل می دهد. بنابراین حتما در مورد تنظیم دوز داروی خود نظر پزشک خود را جویا شوید.
آیا مکمل های آهن ضرری هم برای بدن من دارند؟
بعضی وقتها ممکن است استفاده از داروهای حاوی آهن علائمی را در بدن ایجاد کنند. بیشتر این علائم گوارشی هستند و علائمی نظیر تهوع، دل درد خفیف، استفراغ، یبوست یا تیرگی مدفوع ممکن است دیده شوند. علائم تهوع و یبوست در خانمهای باردار شایعتر است.
استفاده از غذاهای فیبردار (انواع میوه ها و سبزیجات) و مصرف برخی ملینها یبوست را بهتر می کنند. استفاده دارو همراه با غذا از شدت تهوع می کاهد. اگر مصرف مکمل آهن شما را اذیت می کند، به جای قطع آن بهتر است با پزشک خود در مورد تنظیم دوز یا نوع داروی خود مشورت کنید.
چه غذاهایی حاوی آهن هستند؟
گوشت قرمز، انواع خشکبار، غلات سبوسدار و حبوباتی مانند عدس، همچنین میوه هایی مانند آلو، زرد آلو، آلبالو دارای مقادیر بالایی آهن هستند. اما انواع گوشت قرمز (و حتی سفید) از نظر میزان آهن و قابلیت جذب بسیار برتر از منابع گیاهی آهن محسوب می شوند.
اشکالی ندارد مقدار زیادی آهن بخوریم؟
برخلاف بیشتر مکملهای دیگر، استفاده از مقادیر زیاد آهن ممکن است خطرناک باشد. کسانی که نیاز به مصرف مقدار بالای آهن دارند حتما باید از نظر پزشکی تحت مراقبت قرار بگیرند.
کوکان بیشتر در معرض مسمومیت ناشی از آهن قرار دارند، بنابراین اگر در خانه قرص یا شربت و کپسول حاوی آهن دارید بهتر است آنها را دور از دسترس اطفال نگه دارید. اما مسمومیت با آهن خوراکی (غذا یا دارو) در بزرگسالان بسیار نادر است چون بدن بزرگسالان مکانیزمی دارد که میزان جذب آهن را کنترل می کند و معمولا بیشتر از ۱۰% آهن مصرفی جذب بدن نمی شود. ولی در بیماران مبتلا به هموکروماتوز (اختلالی که باعث جذب زیاد آهن می شود) این مقدار تا۳۰% یا بیشتر هم افزایش می یابد و باعث بالارفتن سطح آهن بدن و رسوب آهن در ارگانهای مختلف بدن می شود. بنابراین افراد مبتلا به هموکروماتوز نبارد مکمل آهن استفاده کنند.
این سوالها رایجترین سوالهایی بودند که معمولا در مورد آهن پرسیده می شوند. اگر شما سوال دیگری در این مورد دارید می توانید در قسمت نظرات همین مطلب آن را با ما در میان بگذارید.
اطلاعات باارزشی بود؛ خدا قوت
خیلی ممنون
با سلام…من ۲۱ سالمه و مینور هستم … در زمان پریودی دچار ضعف و بی حالی شدید میشم به طوری که از کار روزمره عقب میمونم و مدام باید درازکش باشم و کارم به سرم و امپول های تقویتی میکشه… ازمایشی ک گرفتم نشون داده کمبود اهن و کم خونی دارم و دکتر فقط روزی ۱عدد اسیدفولیک ۵ تجویز کردن و من خودسرانه اهن هم میخورم ولی افاقه نداره و من همچنان دچار بی حالی میشم.. ممنون از راهنماییتون..
______________________________________________________________________
کسانی که تالاسمی دارند نباید بطور خودسرانه آهن مصرف کنند چرا که ممکن است عوارضی برای انها به همراه داشته باشد
شرمنده اگر اینجا هم شد میتونید جوابم بگید ممنون وشرمنده که خیلی عامیانه نوشتم
من ساکن المان هستم. در ایران قرص فیفول استفاده می کردم اما نمیدونم اینجا چی جای اون قرص استفاده کنم .لطفاً راهنمایی کنید.
_______________________________________________________
می تونید از eisen plus استفاده کنید
برای کم خونی باید با چه دکتری مشورت کنم
____________________________________________________________________
برای کم خونی بدون زمینه خاص می توانید از پزشک خانواده خود کمک بگیرید و در صورت نیاز و برحسب نوع مشکل زمینه ای ممکن است او شما را به پزشک داخلی یا فوق تخصص انکولوژی ارجاع دهد
من مدت ۶ماه است که قرص فولیک اسید ۵و۲عدد قرص اهن با تجویز پزشکم مصرف میکنم ولی شنیدم مصرف بیش از حد فولیک اسید ۵مضر است ایا مصرف انرا متوقف کنم؟به جای ان از چه قرصی میتوانم استفاده کنم؟
___________________________________________________
مشکلی نیست. به تجویز پزشکتان عمل کنید
با سلام
من و همسرم قصد بچه دار شدن را داریم آیا استفاده از مکمل wellman که مقدار ۶ میلی گرم آهن دارد مفید است و این مقدار آهن برای مرد ضرری ندارد
با تشکر
سلام دخترم ۴ سال و ۴ ماهش ، کمی کم خونی دارد و رنگش کمی زرد است ، از مکمل غذایی سندروس روی استفاده میکند، قطره فروسولفات رو دوست ندارد ، نصف قرص فروسولفات رو میتونم بهش بدم؟
___________________________________________________________
سلام
بد نیست که شربت فروس سولفات را امتحان کنید یا در صورت امکان از شربتهای مشابه مانند فروگلوبین استفاده کنید. نیاز معمول فرزند شما حدود ۱۰ میلیگرم روزانه است اما قرصها حدود ۵۰ میلیگرم هستند با این حساب نصف قرص باز هم برای فرزند شما زیاد خواهد بود.(مگر اینکه بنا به دلیلی بخواهیم دوزی بیشتر برای ایشان در نظر بگیریم)
اگر واقعا رنگ پریدگی و زردی در کودکتان دیدید بهتر است جهت معاینه و آزمایشات به پزشک مراجعه کنید.
salam, sharmandeh befarmaiid rozi chad ta fefol masraf konam?
sale jadid pishapish mobarak.by
____________________________________________________________
روزی یک عدد مصرف متداولش هست اما بسته به شدت کمخونی میشه بیشترش هم کرد
salam, are doktor gofte bod ye meghdare nachiz kamkhoni hast k ba taghzieh khob jobran mishe. peryod mishim ahan kam mishe dige hala fefol ya forossoflat kodom behtare? avali khob gerontare, moham bishtaresh shekanandeh ham hast .tashakor
_____________________________________________________________
معمولا توصیه میشه که خانمها از مکمل اهن استفاده کنند. فیفول علاوه بر اهن اسید فولیک هم داره و اکثرا مصرفش راحت تر هست اما فروس سولفات هم در تامین اهن گزینه بدی نیست
salam.tashakor az matalebe arzandeheton
man modati kam khoni va faghr ahan dashtam doktor fefol dad k be halate normal bargashtao to modat masraf madfo siah bod. bad goft haftehi2ya3 adad foros solfat bokhori kafie ama baam madfo siah mishe negaranam edame bedad masrafo? behtar nist be jaye forossolfat az fefol k mofidtare bokhoram?26saleam dokhtar.2sale pish doktor va azmayesh dade bodam khob shodam.ama hamash bi ramagh am okhase oasabani.
mer30
_____________________________________________________
سلام
علائمی که در انتها گفتید ممکنه مربوط به کم خونی باشه. البته کم خونی باید با معاینه و آزمایش تایید بشه. این علائم غیر اختصاصی هستند و ممکنه در اثر استرسهای روحی یا مسائل دیگه هم حالتهای خستگی و ضعف و تحریک پذیری عصبی پیش بیاد.
در مورد تغییر رنگ در اجابت مزاج، مشکل خاصی نیست و در مصرف مکملهای آهن میتونه پیش بیاد. حتی ممکنه باعث یبوست هم بشه که در این صورت توصیه به استفاده ازمواد غذایی ملین میشه
درمورد سوالات رایج مطالب خوب بود
ولی این مطلب تنها برای بالابردن سطح اطلاعات عمومی خوب بود ولی بنظرم درمان اصلی برای کم خونی رو ارائه نکردید
درمبحث کم خونی من نظریه طب سنتی رو بیشتر می پسندم
تشکر از شما
________________________________________________________
سلام
در مطلب به استفاده از مکملهای آهن و مواد غذایی داراری آهن اشاره شده که درمان اصلی فقر آهن به شمار می آیند. متاسفانه منظور شما از “نظریه طب سنتی” واضح نیست. چون اخیرا عده ای از افراد با سو استفاده از نام طب سنتی در حال ترویج خرافاتی هستند که لزوما همه آنها معنی طب سنتی رو نمیده.
اگر دقیقا منظورتون رو بیان کنید ممنون خواهم شد
آفرین به اطلاعات کامل شما
من مدتی بود که ریزش شدید مو داشتم البته قبلا اینطوری نبودم اما یه مدت ۶ ماهه رژیم گرفتم و متاسفانه علائمی مثل ریزش مو، سردی دست و پاها و حتی نوک بینی،نفس نفس زدن و … را داشتم
الان روزانه یک عدد کپسول ففول میخورم،یعنی زمانی که به دکتر پوست و مو مراجعه کردم وآزمایش کم خونی من رو نشون داد، دکتر
همون کپسول ساپلس مد را که برای موهام نوشته بود گفت همین کافیه
اما کافی نبود چون علائم کم خونی من هیچ تغییری نکرد بعدا همه به من گفتند که ففول بخورم و من این کار رو کردم و خدا رو شکر می توانم بگم که حدود ۹۰ درصد علائمم برطرف شد حالا سوالی که من دارم اینه که با این وجود لازمه به دکتر مراجعه کنم یا همین دوز مصرفی خوب هست؟
_____________________________________________________________________
دارویی که استفاده می کنید منبع خوبی از آهن و اسید فولیک هست و استفاده روزانه یک بار اون هم خوب هست. اگر با مصرف دارو علائمتون برطرف شده، بهتر هست که برای بررسی علائم بالینی و همچنین آزمایش خون به پزشک مراجعه کنید. در صورتیکه علائم بالینی خاصی نبود و در آزمایشات هم موردی نشان دهنده کمخونی نبود، جای نگرانی نیست و می تونید دارو رو با رژیم غذایی غنی از آهن جایگزین کنید. البته در مورد خانمها بعضا توصیه میشه که در صورت عدم وجود علائم کمخونی هم بد نیست که میزان متوسطی از مکملهای آهن رو دریافت کنند
مطالب با ارزشی دارید سایت شما را لینک کردم.اگر میلید میتوانید وبلاگ مر لینک بفرمائید