درد زانو یکی از اصلی ترین دلایل مراجعه مردم به ارتوپد ها و درمانگاه ها می باشد. حتما شما هم در اطرافیان خود کسانی را می شناسید که از درد زانو شاکی هستند حتی به خاطر آن از انجام برخی امور روزانه خود باز می مانند. به همین دلیل بد ندیدیم نکات کوچکی را در این رابطه بازگو کنیم:
بهترین کفش کدام است:
بهترین کفش یک کفش نسبتا نرم و اصطلاحا ضربه گیر است. در هر قدمی که شما بر می دارید، میزان فشار وارده به زانو، دو تا سه برابر وزن شماست. بنابراین پوشیدن کفشی که ضربه ها را تشدید کند، مسلما باعث فرسودگی زانوها می شود. برعکش پوشیدن کفشهای نرم و مناسب با عث میشود که میزان زیادی از این ضربه گرفته شود و زانوعمر مفید بیشتری داشتهب اشد.
بهتر است بعد از هر ۸۰۰ کیلومتر راه رفتن یا حداقل هر سال (حتی اگر کفشتان خوب مانده باشد) آن کفش را عوض کنید؛ این نظر دکتر جان آر تانگ، قائم مقام اکادمی ارتوپدی آمریکاست.
بهترین حرکت اقتصادی چیست؟
کپسولهای کندروایتین و گلوکزآمین را نخورید! بله عجیب است اما تحقیقات اخیر نشان داده که این قرصها هیچ تاثیری بهتر از یک دارونما ندارد و تنها اثرات تلقینی انهاست که باعث می شود فرد پس از مصرف دارو احساس بهتری داشته باشد. بسیاری از مردم معتقدند که این کپسولها بسیار سودمندند اما آکادمی ارتوپدی امریکا این نظر را رد می کند. البته خبر خوش ان است که این دراوها هیچ عوارض جانبی خاصی ندارند.
بهترین ورزش:
دوچرخه سواری، ورزشی است که دکتر تانگ به کسانی که از درد زانو رنج می برند توصیه کرده است. چرا که این ورزش بعث تقویت عضلات نگه دارنده کشکک زانو شده و در نتیجه با اصلاح موقعیت کشکک، میزان فرسایش مفصل را کم می کند.
همچنین در منابع دیگر تاکید شده که بیشتر ورزشهای آبی (مانند شنا و حتی راه رفتن در آب) می تواند به تسکین و بهبود وضع زانو تاثیر به سزایی داشته باشد. فراموش نکنید که ورزشهای ضربه ای مانند دویدن روی تردمیل کاملا به ضرر زانو هستند و در موارد آرتروز زانو اصلا توصیه نمی شوند.
بر گرفته از ریدرزدایجست
1 thought on “سه نکته ساده و اساسی برای کاهش درد زانو”