بیست و یک راه ساده برای افزایش انرژی شما – قسمت دوم

بعضی وقتها حوصله تان سر می رود و نمی دانید چه کار باید بکنید، در چنین مواقعی می توانید کارهای کوچکی را انجام دهید که وقت زیادی نمی گیرند اما انرژی زیادی را به شما تزریق می کنند. قسمت اول لیست بیست و یک تایی این کارهای ساده و نشاط آور را پیش از این خواندید. حالا با قسمت دوم این لیست در خدمت شما هستیم:

۱۱- روزانه هایتان را بنویسید:
شاید شما هم جزو افرادی هستید که تاکنون بارها شروع به نوشتن دفترخاطرات کرده اند و بارها آن را کنار گذاشته اند و دوباره از نو … راستش را بخواهید نوشتن همه چیز و سعی در  ثبت همه اتفاقات بعد از مدتی خسته کننده می شود. اما اگر فقط چند دقیقه در روز (مثلا ۱۰ دقیقه) را به نوشتن بعضی اتفاقات اختصاص دهید احساس خوبی در شما ایجاد خواهد شد. نوشتن از خودتان و برای خودتان می تواند به شما کمک کند که انعکاس خوبی از زندگی خودتان دریافت کنید و مشکلات را واقع بینانه تر حل کنید.

۱۲- بخندید:
بله. از قدیم گفته اند “خنده بر هر درد بی درمان دواست.” بعضی مطالعات اخیر هم نشان داده اند که خنده می تواند اثرات سلامتی آوری برای شما داشته باشد. اما حتی اگر اثرات سلامتی جسمی خنده را بتوانیم انکار کنیم، اثرات روحی و نشاط آور آن انکارناپذیرند. هر روز چند دقیقه را به دنبال سوژه هایی بگردید که لبخند را برای شما به ارمغان می آورد. چند کلیپ خنده دار، یک برنامه طنز یا خواندن یک کتاب فکاهی. سعی کنید این زمانهای ویژه خنده را در کنار دوستانتان بگذرانید. کسانی که در کنار عزیزانشان باشند بیشتر و واقعی تر می خندند.

۱۳- بفرمایید آب خنک:
رومی های باستان عادت داشتند که با پریدن داخل حوضچه های آب یخ، خودشان را سرحال بیاورند. البته به احتمال زیاد خانه شما یکی از آن حمامهای رومی مجهز به حوض آب یخ را ندارد. اما زدن آب خنک به سر و صورت هم می تواند به روش مشابهی شما را به نشاط بیاور.

۱۴- چای سبز را از یاد نبرید:
ما به نوشیدن چای سیاه برای رفع خستگی عادت کرده ایم. اما بد نیست بدانید که چای سبز هم اثرات انرژی بخشی دارد. چای سبز حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدانهایی مانند EGCG  است که باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و افزایش سلامت قلب و عروق می شوند. چای سبز برخلاف چای سیاه باعث ناراحتی معده نمی شود و کافئین کمتری دارد. همانطور که می دانید کافئین زیاد می تواند در بعضی افراد اثرات تحریک کنندگی عصبی داشته باشد.

۱۵- عطردرمانی کنید:
بعضی ها اعتقاد دارند که بو کردن نعناع، لیمو یا میوه های دیگر سلامتی را بهبود می بخشد. شاید نتوانیم دلایلی علمی زیادی برای این ادعا پیدا کنیم اما می دانیم که بوهای مطبوع باعث بهبود روحیه و سرزندگی می شوند. بد نیست گهگاه محیط کار یا خانه را با خوشبوکننده ها طراوت ببخشید یا گل یا میوه خوشبویی را بو کنید و از آن انرژی بگیرید.

۱۶- مکمل درمانی:
استفاده از بعضی مکملها یا دمنوش های گیاهی هم می تواند باعث آرامش اعصاب و بهبود تمرکز شود. مثلا استفاده از بابونه، جینسنگ، چای ترش و … اما دقت داشته باشید که هیچ دارو یا دمنوشی به دلیل گیاهی بودن، بی ضرر نیست. هر ماده دارویی (مخصوصا گیاهی) عوارضی دارد. به همین دلیل نباید بدون مشورت با پزشک تحصیل کرده اقدام به خود درمانی با این مکملها بنمایید.

۱۷- موسیقی گوش کنید:
فکر می کنم اصلا لازم نیست در مورد تاثیرات موسیقی رد بهبود روحیه صحبت کنیم. یک لیست موسیقی منتخب داشته باشید، از آهنگهایی که حس خوبی به شما می دهند. هر وقت احساس کردید که به یک شارژ نیاز دارید، یکی دو تا از این موسیقیهای محبوبتان را گوش کنید.

۱۸- شکلات (تلخ) بخورید:
شکلات تلخ نشاط آور است. پژوهش های جدید هم نشان داده اند که مصرف شکلات تلخ باعث کاهش احتمال حملات قلبی می شود. شکلاتهایی که مواد افزودنی زیاد یا شکر بالایی دارند چنین تاثیری را ندارند.

۱۹- دستی به سر و صورت میزتان بکشید:
خب قاعدتا “میز” نمی تواند پدیده نشاط آوری محسوب شود. اما داشتن یک میز شلوغ و درهم برهم و پر از انواع کاغذ پاره و لکه های چای و قهوه می تواند روحیه ما را درب و داغون کند. پس همین الان ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و میزتان را مرتب کنید. اگر دوست دارید گل یا عکس مورد علاقه تان (عکس یک منظره زیبا یا عزیزانتان) را هم روی میز بگذارید. خیلی بهتر می شود.

۲۰- صبحانه بخورید با لذت:
اصلا وقت ندارید و از خیر صبحانه می گذرید؟ این اتفاق هر روز برایتان تکرار می شود؟ باور کنید خوردن صبحانه سالم اینقدرها هم وقت نمی خواهد. یک کمی پنیر با نان سبوسدار و کمی آبمیوه یا حداقل یک پیاله شیر و غلات تنها چند دقیقه وقت شما را می گیرد اما انرژی را دقیقا وقتی که بدنتان به آن نیاز دارد به شما می رساند. بعد از شام، ساعتها هیچ ماده مغذی به بدن شما نمی رسد و اگر صبحانه را هم حذف کنید، این تحریم می تواند بیش از ۱۵ ساعت طول بکشد، شکنجه بدی برای بدن است.  جالب است که نخوردن صبحانه با اختلالی که در سوخت و ساز بدن ایجاد می کند حتی باعث اضافه وزن و مشکلاتی نظیر اختلال قند و چربی خون هم می شود. همه اینها با دو-سه دقیقه وقت گذاشتن برای صبحانه قابل حل هستند.

۲۱- نفس عمیق بکشید:
چشمانتان را ببندید، صاف بنشینید و با شمارش از ۱ تا ۴ از طریق بینی نفس عمیق بکشید، از شماره ۵ تا ۶ نفس را نگه دارید و با شماره ۷ و ۸ نفس را از طریق دهان و با فشار بیرون بدهید. این چرخه را چندبار تکرار کنید. احساس خوبی به شما می دهد.

خب … مطمئنا شما هم با چند مورد از نکاتی که گفتیم آشنا بودید. اما مهم نیست که ما چند روش را می شناسیم، مهم این است که در فواصل کاری خود تعدادی از آنها را مرتبا انجام دهیم. اگر شما هم نکته ای برای افزایش انرژی می دانید حتما با ما در میان بگذارید.

منبع