بیست و یک راه ساده برای افزایش انرژی شما – قسمت اول

در محل کار خود هستید و خسته شده اید، حوصله تان سر رفته و نمی دانید چطور باید کار را ادامه دهید؟ شاید هم در منزل هستید و مشغول انجام کارهای خانه و پیشاپیش دارید خود را برای یک بعد از ظهر خسته آماده می کنید؟ خب در هر صورت ما می توانیم روشهایی به شما پیشنهاد کنیم که زمان زیادی از شما نمی گیرند (شاید نهایتا ۱۰ دقیقه) اما می توانند شما را دوباره شارژ کنند. شاید این کارها به اندازه یک سفر ۱۰ روزه به سواحل مدیترانه! یا سواحل خلیج فارس، مفرح و آرامبخش نباشند اما به هر حال در حد ۱۰ دقیقه می توانند انرژی زیادی را به شما تزریق کنند. با هم این لیست را مرور می کنیم:

۱- آفتاب را دریابید:
اگر در محیط کار خود از نورهای مصنوعی استفاده می کنید، ۱۰ دقیقه خود را به استفاده از آفتاب طبیعی اختصاص دهید. اینطوری هم ویتامین دی بدن شما تامین می شود و هم سطح سروتونین تنظیم می شود و روحیه شما را بهبود می دهد.

۲- پله هایی برای کودک درون:
همیشه عادت کرده اید که به داخل آسانسور بخزید و با بی حوصلگی دکمه ای را فشار بدهید و در حالیکه توی آینه نگاه می کنید سعی کنید خود را شق و رق نشان بدهید؟ خب این بار پله ها را امتحان کنید. چند بار پله نوردی در روز نه تنها کمی فعالیت فیزیکی به زندگی پشت میزنشینی شما اضافه می کنید بلکه جست و خیزی را به شما ارزانی می کند که مطمئنا با استقبال کودک درونتان مواجه خواهد شد.

۳- قهوه های انرژی زا:
نیازی به گفتن نیست که قهوه می تواند خستگی را رفع کند. در همین “سیب پزشکی” بارها در این مورد نوشته ایم. پس قهوه (یا چای) را دریابید. دانشمندان می گویند نوع اسپرسو آن می تواند اثرات بهتری داشته باشد. اسپرسو همچنین کمتر باعث مشکلات گوارشی (نظیر سوزش سر دل) می شود.

۴- جدول؟!
بله جدول! اگر ذهن شما از درگیر شدن با مساله خاصی خسته شده است بهتر است کمی سرش را به کار دیگری گرم کنید. جدول ها (البته با درجه سختی مناسبی که باعث خستگی ذهن نشود) می توانند به این کار کمک کنند. جدولهای زیادی در روزنامه ها و مجلات و سایتها پیدا می شود. چند دقیقه جدول حل کردن در میان یک درگیری ذهنی می تواند کمک کننده باشد.

۵- کش و قوسهای خستگی در کن:
اگر کار شما به نوعی است که باید زیاد در یک حالت بمانید (مثل پشت میز نشینی) بهتر است گهگاه کش و قوسهایی به عضلات خود بدهید. این کشش در عضلات باعث بهبود جریان خون موضعی و کاهش ناراحتی اندامها (بخاطر بی حرکت بودن) می شود.

۶- آب میوه ها و اسموتی ها: 
smoothie ها که در فرهنگ غذایی ملل غربی جاافتاده اند. در حقیقت مخلوط یکنواختی از میوه ها و افزودنی های دیگر هستند که معمولا توسط مخلوط کنها تهیه می شوند. مثلا همین شیرموزها یا آب طالبی های خودمان نوعی اسموتی به شمار می آیند. اسموتی ها به خاطر داشتن فیبر و ویتامینها در تقویت انرژی و بهبود سلامت نقش موثری دارند. شاید محل کار شما یک مخلوط کن ندارد، اما حتما در نزدیکی های آن یک آب میوه فروشی یا حداقل یک بوفه هست که می توانید از آنجا آبمیوه تهیه کنید. این ویتامینهای وسط کار را دست کم نگیرید.

۷- تصورات آرامبخش:
چشمان خود را ببندید و وضع خود را در صندلی راحت کنید. حالا به یک منظره آرامبخش یا یک خاطره شیرین فکر کنید. بهتر است جزییاتی را هم به این تجربه بیفزایید. مثلا نسیمی که به صورتتان می خورد یا بوی خوشی که استشمام می کنید. اگر خود را در ساحل دریا تصور کرده اید آیا صدای امواج را بر ساحل هم می شنوید؟ در این حال عمیق و آرام نفس بکشید. حالا کم کم خود را برای بازگشت آماده کنید. تا سه شماره بشمارید و آرام چشمان خود را باز کنید.

۸- شعر بخوانید:
اگر اهل شعر و شاعری هستید، خواندن چند بیت شعر کلاسیک یا چند قطعه شعر نو می تواند حس خوبی در شما ایجاد کند. این مورد بستگی به روحیات شما دارد.

۹- قدم بزنید:
از جای خود بلند شوید و کمی در اطراف قدم بزنید. اگر محل کارتان، محوطه طبیعی یا بالکن دارد، آنجا را دریابید. در غیر اینصورت در طراف دفتر یا اداره کمی راه بروید تا هم باعث راحتی عضلات خود شوید و هم کمی فعالیت فیزیکی انجام داده باشید. بصورت ثابت در یک جا ماندن خطرات زیادی به دنبال خواهد داشت که می توانید آنها را با چند دقیقه قدم زدن منتفی کنید.

۱۰- از ماشینهای فروش خودکار دوری کنید:
این یک قلم خوشبختانه در کشور ما زیاد جا نیفتاده اما باز هم در بعضی شرکتها می شود از این دستگاهها پیدا کرد که خیلی راحت انواع هله هوله را در اختیار شما قرار می دهند. این هله هوله ها معمولا برای سلامتی شما خوب نیستند و هرچند بعد از مصرف بطور آنی باعث بالا رفتن قند می شوند اما بعد از آن به سرعت انرژی افت پیدا می کند. مواد پروتئینی و میوه جات انتخابهای بهتری هستند.

ادامه این روشها را در قسمت بعدی این مطلب بخوانید.