بر اساس نتایج تحقیق منتشر شده توسط مرکز کنترل بیماریهای آمریکا (سی دی سی) که بر روی ۱۷۰۰۰ نفر انجام شده است، می توان فاکتورهای زندگی سالم و طولانی را در ۴ مورد اساسی خلاصه کرد. در حقیقت رعایت این ۴ نکته کلیدی در زندگی روزمره نه تنها با کاهش ریسک بیماریها همراه است بلکه میزان مرگ را نیز تا ۶۲% کاهش می دهد.
این ۴ مورد عبارتند از : ۱- سیگار نکشیدن ۲- ورزش مرتب و منظم ۳- رژیم غذایی سالم ۴- کاهش مصرف الکل
رعایت هر کدام از این موارد به تنهایی می تواند سطح سلامت فرد را بالا ببرد و احتمال مرگ و میر را کاهش دهد؛ مثلا ترک سیگار ریسک ابتلا به سرطان را به نحو چشمگیری کاهش می دهد و کاهش مصرف الکل نیز باعث پایین امدن احتمال حمله های قلبی و سکته می شود. اما در صورتیکه تمام این موارد با هم رعایت شوند، احتمال مرگ افراد بیش از ۶۰% افت پیدا می کند.
بهتر است از همین امروز برای رعایت این موارد برنامه ریزی کنید: روزانه حداقل ۱۵ دقیقه ورزش کنید، رژیم غذایی سرشار از میوه جات و سبزیها و کم چرب میل کنید و در صورتیکه از سیگار یا مشروبات الکلی استفاده می کردید، آنها را کنار بگذارید.
