کمردرد یکی از شایعترین دلایل مراجعه بیماران به پزشک و مصرف داروهای مسکن است. در آمریکا حدود ۸۰% مردم (از پیر تا جوان) حداقل یک بار در عمر خود کمر درد را تجربه کرده اند. در بعضی افراد این کمر دردها مکرر هستند و ممکن است حتی هرروز به سراغ آنها بیایند و در برخی افراد (مثلا جوانترها) ممکن است درد کمر بعد از یک فعالیت سنگین (مانند جابجایی بار) یا کشش کمر (مثلا بعد از خم شدن برای برداشتن یک خودکار) ایجاد شوند.
این دردها گاه ناتوان کننده هستند و بیمار حاضر است هرکاری بکند تا از شر این ناراحتی خلاص شود. در اینجا ما ۱۲ روش تسکین و بهبود این دردها را با هم مرور می کنیم:
۱- دوره استراحت کمتر
شایداست این مورد خلاف انتظار به نظر برسد، اما تجربه نشان داده، افرادی که بیش از حد در رختخواب می مانند تا دردکمر آنها خوب شود، عملا روزهای بیشتر را با کمر درد درگیر خواهند بود.معمولا توصیه میشود تا ۳ روز استراحت نسبی برای موارد کمردرد حاد در نظر گرفته شود. بهتر است هرچه زودتر کار و فعالیت متعادل شروع شود تا دردکمر زودتر پایان یابد.
۲- فعالتر بودن
فعالیت صحیح معمولا به بدن کمک می کند تا وضع صحیح ایستاده خود را به دست آورد و کمتر دچار درد در ستون فقرات شود. بخاطر داشته باشید این فعالیت باید صحیح باشد و مثلا فعالیتی مانند کارهای باغبانی اصلا توصیه نمی شود. همچنین سعی کنید حرکاتی قبلا منجر به بروز کمر درد شده اند را تکرار نکنید.
۳- حفظ وضع صحیح بدن
ممکن است که درد شما بطور ناگهانی شروع شده باشد، اما بذر این درد معمولا بطور مخفیانه کاشته یم شود، با نشستن یا ایستادن در حالت غلط، فشار زیادی به فقرات وارد می شود. تنها یک خم شدن نا مناسب موقع مسواک زدن می تواند تا ۵۰% فشار وارده به فقرات کمری شما را افزایش دهد.
۴- با پزشک خود مشورت کنید
همه دردهای کمر از یک قماش نیستند. در بعضی افراد این درد بخاطر ضعف عضلات کمر است و در بعضی به خاطر سابقه یک ضربه و یا در بعضی بخاطر دیسک کمر و … . بنابراین یک قانون کلی برای درمان بیماران نداریم و درمان ویژه هر بیمار باید برای او طراحی شود. در پزشکی تاکید بر روی هر فرد خاص است و بنابراین هیچگاه نمی توان قوانین درمانی را به همه بیماران تعمیم داد.
۵- تقویت عضلات شکم
ضعف عضلات شکمی باعث بیشتر شدن فشار وارده به فقرات کمر می شود. بنابراین تقویت عضلات اطراف فقرات و عضلات شکمی می تواند نقش موثری در کاهش دردکمر داشته باشد.
۶- افزایش انعطاف بدنی
افزایش انعطاف بدنی می تواند به توزیع مناسب فشار در نقاط مختلف بدن کمک کند و از زحمت فقرات دردکشیده بکاهد. یک حرکت خوب این است که در لبه تخت بنشینید، یک پا را کاملا دراز کنید و کف پای دیگر را راحت روی زمین قرار دهید. سپس آرام بدن خود را روی پای درازشده بکشید.
۷- استفاده از ارتوزها و محافظهای طبی
پشتیبانها و محافظهای فقرات که در انواع مختلف در بازار هستند می توانند در فشارهای زیاد به فقرات کمک کنند. اما دقت کنید که این ارتوزها نباید زیاد استفاده شوند، چون باعث تنبلی عضلات کمری شده و وضع را بدتر خواهند کرد.
۸- یخ و آتش
در حوادث ناگهانی بهتر است ابتدا محل التهاب یا تورم را سرد نگه دارید و بعد از ۱-۲ روز محل را گرم کنید. البته این روش برای تمام موارد قابل توصیه نیست. در عین حال بعضی پزشکان معتقدند این روش تاثیر چندانی در فرآیند بهبودی ندارد و حتی ممکن است در اثر گرما و سرمای کنترل نشده به پوست و عضلات صدمه وارد شود.
۹- وضع درست خوابیدن
شما حدود یک سوم عمر خود را خواب هستید، بنابراین وضع صحیح خواب می تواند تاثیر زیادی در سلامت فقرات و دستگاه اسکلتی شما داشته باشد. جای خواب نباید زیاد نرم یا زیاد سفت باشد. قوسهای طبیعی در کمر و گردن باید حفظ شوند.
افرادی که به پهلو می خوابند بهتر است بالش کوچکی را بین دو زانوی خود قرار دهند. / افرادی که به پشت می خوابند، بهتر است بالش کوچکی را زیر زانوهای خود بگذارند. / افرادی که به شکم (دمر) می خوابند، باعث ایجاد فشار شدید بر فقرات گردن و کمر خود میشوند.
۱۰- ترک سیگار
شاید به نظر نامربوط بیاید. اما سیگار کشیدن همانطور که می تواند به قلب و ریه شما آسیب بزند، می تواند بر عروق خونی تغذیه کننده بافت محافظ فقرات هم اثر گذاشته و باعث کاهش خونرسانی به عضلات و نسج نرم اطراف کمر شود. تحقیقات ثابت کرده است که سیگاریها به شدت در معض ابتلا به کمر درد هستند.
۱۱- حرف بزنید
در بسیاری موارد کمردرد در اثر مشکلات عصبی و استرسهای روزمره تشدید میشود. اگر احساس می کنید کمردرد شما ارتباطی با ناراحتی عصبی-روحی دارد، بهتر است با مشاور روانشناسی خود حرف بزنید. بسیاری از بیماریهای روان مانند افسردگی و اضطراب، خود را به صورت دردهای جسمی مانند کمردرد نشان می دهند.
۱۲- از روشهای ریلکسیشن (تن آرامی) استفاده کنید
ثابت شده است که روشهای تن آرامی مانند نفسهای عمیق و شمرده، تکنیکهای مدیتیشن و ریلکسیشن و کاهش استرس عضلات، می تواند در بیماران احساس بهتری ایجاد کند و از شدت در آنها بکاهد.
با بکار بستن این ۱۲ روش در کنار برخوردار بودن از مراقبتهای پزشکی-درمانی، می توانید کمردرد خود را تا حد زیادی کاهش داده و حتی از بین ببرید. شاید روشهای دیگری هم باشند که در این لیست به آنها اشاره نشده است. آیا شما روشهای دیگری برای کاهش درد کمر می شناسید؟ آیا تا بحال خودتان هم دچار کمردرد شده اید؟ نظرات و تجربیاتتان را با ما در میان بگذارید.
منبع: وب ام دی
باسلام
اینجانب به مدت ۴سال دچار کمر درد باانتشار آن به پای چپ هستم تاکنون همه روشهای درمان به جز جراحی از تزریق اپیدورال تا تزریق دیسکو ژل را انجام داده ام ولی مداوا نشده ام از نظر معاینه بالینی هیچ مشکلی در رفلکس پا ندارم وبعد از انجام نوار عصب پزشک معالج اظهار میدار که یک عصب در پای چپ در گیر است ولی قادر به تشخیص نوع ومحل عصب نمی باشند البته اینجانب هرسال عکس mriمی گیرم ولی درتشخیص صحیح منشا درد مو ثر نمی باشد
با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما
من ۲۳ سالمه ۶ ساله پیش سر ی کار بنایی بود ک کمرم درد گرفت اخه کارگر ساختمانم از او روز ببعد همش کمرم درد میکنه اگه بار سنگین بر دارم کمرم میگیره وتا ۱ هفته درد میکنه .جایی ک کمرم درد میکنه پایین کمرمه اونجایی ک وصل میشه ب لگن (چهار بند)
رفتم دکتر میگه باید اب درمانی کنی و گفت ک بدنت ضعیفه . من تاحالا عکس نگرفتم از کمرم . بعضی وقتا ک میخوابم درد میگیره یه جا ک واسم درد میگیره .
باسلام‌من۳۰سالمه‌چندوقته دچارکمردردشدیدشدم‌که‌این‌دردتوپاهام‌میکشه‌‌واذیت‌میشم‌‌وحتی‌تودستام‌‌‌دکترگفته‌فعلا‌ورزش‌ایروبیک‌نکن‌میشه‌چندتا‌حرکت‌که‌مفیده‌‌‌بهم‌بگید‌بعددیسکهای‌خفیف‌‌امکان‌خوب‌شدن‌کامل‌دارند؟
باسلام خدمت آقای دکتر لطفا نظرتان رادرمورد تزریق دیسکوژل برای دیسک کمر بفرمایید. سپاسگزارم
سلام خسته نباشید،من هم مثله شما درد کمرخیلی بدی داشتم!!طوری که هر وقت بلند میشدم راه برم درد بدی تو کمر احساس میکردم.یا وقتی که مینشستم غذا بخورم هر دو پام درد بدی میگرفت!!تقصیر خودمم بود!!خیلی بد مینشیتم روی صندلی!!!کلا ولو میشدم رو صندلی!!!اما با به سری نرمش های مناسب و درست خوابیدن!(حتما به پهلو بخوابید و یه بالش هم وسط پاهاتون بذارید،اصلا به هیچ عنوان روی شکم نخوابید!!!!)،تقریبا تمام دردهام از بین رفت.در هر صورت سعی کنید قوس طبیعی کمرتون حفظ بشه این نکته خیلی مهمه!!!با تشکر.
سلام و خسته نباشی من بر اثر سرما کمر درد گرفتم بعد از ام ار ای متوجه شدم دیسک ل ۵دارم الان موقع راه رفتن اذیت میشم و بدنم کج میشه به مدت ده روز در خدمت دکتر هوشیاری بودم ولی هنوز خوب نشدم لطفا راهنمایی کنید البته به علت کاسب بودن سر وپا زیاد وایمیستم اول اردیبهشت هم یک سفر ۹ ساعته با پرواز دارم با تشکر از شما
بی نهایت از شما و کسانی که این مطالب مفید را برای درمان بیماران، در اینترنت قرار می دهید متشکر و سپاسگذارم. من هم در سه مهره ستون فقرات دیسک شدید دارم. در بالاتنه ی خود یعنی بالاتر از کمر و نزدیک شانه ها، کمی هم پایین تر از ناحیه گردن که زمانی به علت حرکت نا مناسب ورزشی اتفاق افتاده. من ۲۹ سال دارم و ۸ یا ۹ سال است که دیسک و مشکل اعصاب دارم + تنگی نفس. زندگی برام خیلی سخت شده. وقتی انسانهای پاک و فداکار مانند شما را می بینم که برای درمان مشکل بیماران به فکرشان هستید واقعا” نمی دونم چگونه از شما تشکر و قدر دانی کنم. من از مطالب مفید شما استفاده کردم. ازتون سپاسگارم. ممنونم که به فکر بیماران هستید. زنده باشید و شاد زندگی کنید. انشاالله.
من ۲۴سالمه کارم خیلی سنگینه ۲ساله کار میکنم یه ماه مهره ۴کمر درد میکنه وزنم ۱۲۰قدم۱۹۰ علل کمر دردم وزنه؟یا چیزه دیگیی؟احتمال دیسک هست؟
زمانیکه بیشتر از شش ساعت میخوابم دچار گرفتگی کمر می شوم.همچنین موقعی که چهار زانو می شینم .ام ار ای گرفتم مشکلی نداشتم.جواب ام ار ای: partial disc dehydration at multilevel is seen
من ۱۲ سال دارم کف پایم صاف است امسال من به کلاس فوتبال رفتم و فقت کمردرد با من رسید.کمکم کنید میخواهم باز فوتبال بازی کنم تحت چه شرایتی میتوانم بازی کنم
سلام.
با توجه به اینکه هنوز سنتون کمه می تونید با تهیه کفی مناسب کفش و حرکات اصلاحی بیماریتونو مهار کنید.
بهتره به یه پزشک ارتوپد یا طب فیزیکی مراجعه کنید تا شما رو راهنمایی کنن.
سلام .علت درد ناگهانی به واسته بلند کردن جسم سنکین در انتهای ستون فقرات .چگونه میشه دردشو ساکت کرد .با تشکر
این ورزش هایی که شما میگین واسه زمانیه که کمرتون درد نمیکنه یا خیلی کم درد میکنه، من خودم تقریبا ۱۰ساله کمردرد دارم زمانی که کمرم درد میگیره به جز درازکشیدن هیچ کاری نمیتونم بکنم ممنون از راهنمائی هاتون
سلام دوتا از مهره هاي کمرم التهاب دارد آيا نماز خواندن برام ضرر دارد يا نه لطفا راهنماي کنيد!
سلام من ۳۰ سال سن دارم کارمم اداریه و حدود یک سال هست که کمر درد دارم اما بعضی وقتها شدیده و بعضی وقتها خیلی کم تا بحال به دکتر هم مراجعه نکردم جدیدا کمرم خیلی درد میکنه وقتی که وزنه بلند میکنم آیا صلح میدونید ورزش کنم مثل دوچرخه سواری خیلی ممنون از شما
با سلام
من۳۹ سال دارم گاهی اوقات در مواقع استرس قسمت بالای ستون فقرات نزدیک به گردن درد شدیدی داشته و موجب سوزش در ناحیه سمت چپ ستون فقرات میشود و در هنگام برداشتن وسایل سنگین بین دنده ها صدایی میاید و گاهی اوقات نیز این دردها به قسمت پایین کمر منتقل میشود.
سلام من ۲ ساله که کمرمو عمل کردم دردم خیلی بیشتر شده چیکار کنم صلاح میدونید دوباره عمل بشم ؟
سلام من بعد از اینکه از خواب بیدار شدم احساس درد خفیفی در کمرم احسا س میکردم بعد با یک حرکت خم راست این دردم دو برابر شد به طوری که دیگه قادر نبودم رو پام بایستم بعد خوردن مسکن و آمپول مقداری بهتر شدم گاهی هم نرمش میکنم علت این دردم چیست
با سلام وخسته نیاشید
کارمند بانک هستم و ۳۱ ساله ، حدود ۷ماهه کمردرد دارم دردش به پاسنم و پاهام هم می زنه رفتم دکتر معاینه کرد و گفت چیز خاصی نیست و زود حل میشه ولی هر روز بدتر می شه بار دوم رفتم MRI یکی از دیسکام مختصر دهیتراته است و پزشکم دوباره گفت چیز خاصی نیست پاشو برو دنبال زندگیت اگه وقت کردی یعضی وقتا برو شنا ! برام متاکاربامول ، مولتی ویتامین و ناپرون و ژل مسکن تجویز کرد . البته خودسرانه نرمش هم می کنم . دیگه نمیدونم چیکار کنم داروها هم هیچ تاثیری نداشتن و من همچنان درد دارم !؟
اخیرا کمی هم دپرس شدم و حال و حوصله هیچ کاری رو ندارم ! و کم کم مشکلات گوارشی و گردن درد هم داره سراغم میاد . واقعا آزار دهنده است.