۱۰ کار کوچک برای افزایش سلامتی

برای حفظ سلامتی (مهمترین و تقریبا تنها سرمایه زندگی) چه کارهایی باید کرد؟ چقدر هزینه کرد؟ یا چقدر زمان باید گذاشت؟ … خب… هرکاری بخواهید بکنید ارزشش را دارد، اما شاید بهتر است از کارهای بدون هزینه و کوچکی شروع کنیم که می شود تنها با صرف چند دقیقه در روز آنها را انجام داد. این یک لیست ۱۰ تایی خوب است که سایت وب-ام-دی پیشنهاد کرده و فکر میکنم برای داشتن یک زندگی سالمتر و روحیه مثبت تر پیشنهاد خوبی است:

۱- رختخوابتان را مرتب کنید: عجیب است، نه؟ واقعا اینکار چه تاثیری دارد؟ خب بگذارید ببینیم دیدن یک رختخواب نامرتب در اواسط روز چه حسی ایجاد میکند؟ ….جمع کردن رختخواب اولین کاری از لیست کارهای روزانه است که میشود بلافاصله جلوی آن تیک زد و گفت انجامش دادم.

۲- یک چیزی بخورید! کار سختی نیست نه؟ موقعی که دارید از خانه خارج می شوید، حتی اگر فرصت ندارید که صبحانه مفصلی بخورید، یک میوه یا لقمه کوچک بردارید و بخورید. همین…زیاد سخت نیست، هم قند را تنظیم می کند و هم جلوی ضعف و دل دردهای سرکار را میگیرد. اشتهایتان نسبت به چیزهایی مثل شکلات و چیپس را هم کم میکند.

۳- میز کار را دریابید: میزکارتان جایی است که بخش عمده ای از ساعات مفیدتان را پشت آن می گذرانید. با تنظیم مناسب میز و صندلیتان، کمر درد را تا سالها پشت در منتظر بگذارید. مرتب بودن روی میز هم در روحیه شما تاثیر دارد و هم کار وقت گیری نیست. صحبت خانه تکانی نیست، فقط همان سطح کوچ روی میز کارتان را مرتب کنید و مطابق سلیقه تان. تاثیر خوبی دارد.

۴- موسیقی را هم در یابید: نیاز به توضیح زیادی ندارد، یک موسیقی خوب در وقت مناسب تاثیر بسیار خوبی در روحیه دارد. حتی رابطه ان با کاهش مشکلات جسمی هم ثابت شده است.

۵-یک لیمو بو کنید! ترکیبی به نام لینالول در لیمو موجود است که اثرات ضدالتهابی دارد. از آن گذشته برخی تحقیقات نشان داده اند استشمام بو های ملایم و خوشایند در بهبود فعالیت عصبی و تعادل خلق موثر است.

۶- کشش عضلات: برای حفظ سلامت حتما لازم نیست یوگا کار کنید، اما حتما سعی کنید در فواصلی یک کش و قوس اساسی به عضلاتتان بدهید یا اگر توانستید به یک بهانه ای بلند شوید و چند قدمی راه بروید. هم به جریان خون کمک میکند و هم برای مفاصل و عضلات مفید است.

۷-آرامش جسمی/فکری: حتما در مورد mediation شنیده اید، نوعی که به درد ما می خورد کار زیاد سختی نیست، به معبد و کوهستان هم نیازی ندارد. یک جای راحت پیدا کنید و بنشیند (یک مبل راحت یا روی زمین) عضلاتتان را کمی شل کنید ، چشمهایتان را ببندید و آرام و شمرده نفس عمیق بکشید. همین…هر وقت خواستید بلند شوید و به بقیه کارها برسید.

۸- لحظه های خوب را یادداشت کنید: خاطرات و لحظه های خوب و هر چیزی که حس خوبی در شما ایجاد می کند را حفظ کنید، از لحظات زیبا عکس بگیرید یا در تقویمتان یادداشت کنید.

۹-ساعت خاموشی: بین خوابیدن و استفاده از وسایل الکترونیکی (تلفن، لپ تاپ و …) فاصله بگذارید. اینطوری هم مغز و هم چشمهایتان فرصت کافی برای ورود به فاز استراحت پیدا میکنند.

۱۰-اولویتها را تعیین کنید: قبل از خواب، برنامه های فردایتان را لیست کنید. مهمتر ها مشخص کنید. می توانید آن را در تقویم یادداشت کنیداز موبایل یا ابزارهای دیگر کمک بگیرید. این کار کباعث می شود تا روی اولویتها تمرکز کنید و بتوانید راحت تر امورتان را ساماندهی کنید. حتی اگر چند خط روی یک کاغذ یادداشت کوچک باشد.