رژیم غذائی حاوی پروتئین
بسیاری از غذاهای حاوی پروتین نظیر تن ماهی و مرغ و … بعلت دارا بودن اسیدآمینه تیروزین باعث ایجاد احساس سرزندگی در فرد میشود.
درصورت نیاز به میان وعده از مواد غذائی پرپروتئین که قند خون را به آرامی بالا میبرند؛ نظیر سیب با پنیر یا بادام زمینی با کرفس استفاده کنید.
نوشیدنی ها
تحقیقات نشان می دهد نوشیدن سه تا شش فنجان چای یا قهوه در روز خطر ابتلا به پارکینسون، دیابت و نقرس را کاهش می دهد.
اگر بدن شما به کافئین موجود در قهوه حساس است، بجای آن از چای سبز استفاده کنید که بعلت وجود اسید آمینه تیانین ، آرامش بخش است.
انتخاب دسر
مصرف گیلاس به تنهائی بدلیل دارا بودن خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد درد بودن آن بعنوان دسر سالم پیشنهاد می شود. گیلاس بر اساس تحقیقات انجام یافته خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را نیز کاهش می دهد. علاوه بر این از گیلاس میتوان بعنوان یک میان وعده سالم نیز استفاده کرد.
ترکیب گیلاس با بادام و نارگیل و شیر سرد بعنوان یک دسر سالم قابل استفاده است.
مصرف کربوهیدارت کمتر
با کم کردن میزان کربوهیدراتها نظیر برنج ،ماکارونی ، بیسکویت، نان سبوس دار و غیر سبوس دار، در رژیم غذایی خود سالم تر زندگی کنید. کربوهیدراتها با افزایش و سپس افت ناگهانی سطح قند خون باعث ایجاد حالت خستگی و خواب آلودگی در فرد میگردد.
خام خوری
سعی کنید درصد بیشتری از مواد غذایی را بصورت خام بخورید. مواد غذائی مغذی و مفید نظیر ویتامینها ی اکثر مواد غذایی در اثر حرارت دیدن از بین میروند.
کنترل قند دریافتی
استفاده بیش از حد از مواد قندی، بیماریهائی نظیر دیابت، بیماریهای قلبی و آلزایمر را در پی دارد. در استفاده از قندها زیاده روی نکنید.
