از قدیم گفته اند سحر خیز باش تا کامروا باشی، اما بعضی وقتها سحر خیز بودن با صدای زنگ ساعت ممکن است آزاردهنده باشد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که بیدار شدن با زنگ ساعت برای شما ناخوشایند است و سعی دارید بدون زنگ ساعت بیدار شوید به نکات زیر توجه کنید:
۱ . زمانی را که قصد دارید از خواب بیدار شوید ، مشخص کنید.
۲٫ مقدار نیاز خود به خواب روزانه را تعیین کنید. نیاز روزانه غالب افراد به خواب ، معمولا ۸ ساعت است. شاید نیاز شما به خواب متفاوت از این مقدار باشد.
۳ . هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
۴ . هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید، این کار به تنظیم ساعت درونی شما کمک خواهد کرد.
۵ . قبل از خواب، ساعتی را که می خواهید از خواب بیدار شوید زیر لب زمزمه کنید. این کار باعث می شود که بطور ناخودآگاه در ساعت مقرر از خواب برخیزید.
۶ . اگر چند روز بدون کمک زنگ ساعت از خواب برخاستید ، می توانید زنگ ساعت خود را خاموش کنید و مطمئن باشید که سر ساعت مقرر از خواب بیدار می شوید.
هشدارهای مهم :
مصرف بیش از اندازه نوشیدنی های کافئین دار در طول روز باعث بیخوابی شما در شب خواهد شد.
هورمونها بر تنظیم چرخه خواب تاثیر می گذارند. در صورت برهم خوردن تعادل هورمونهای بدن ، زمان بیشتری جهت تنظیم چرخه خواب مورد نیازاست.
درصورتی که شب کار هستید ،به احتمال زیاد نخواهید توانست بدون زنگ ساعت از خواب بیدار شوید.
تنظیم چرخه خواب و بیداری بدون نیاز به زنگ ساعت ممکن است طول بکشد. بنابراین دلسرد نشوید.
