اهمیت خواب بر کسی پوشیده نیست . بنابراین داشتن یک خواب خوب سلامتی افراد را در پی خواهد داشت و باعث ایجاد حس نشاط و سرزندگی در شما خواهد شد. شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که ساعت بیولوژیکی بدنتان بدلایل مختلف از جمله مسافرت به کشورهای دیگر ، شب زنده داری اجباری از جمله شیفتهای کاری یا هر دلیل دیگری دچار اختلال شده باشد. در اینصورت احتمالا قصد دارید تا ساعات خواب و بیداری و بعبارتی چرخه خوابتان را هر چه سریعتر تنظیم کنید. در اینصورت خواندن این مطلب که حاوی چند توصیه ساده اما کاربردی است را به شما توصیه می کنیم. شما با انجام مراحل زیر می توانید چرخه خواب خود را به حالت عادی بازگردانید:
۱ . خوردن میوه و سبزی و مولتی ویتامین را از یاد نبرید. از خوردن غذاهای فراوری شده تا حد امکان خودداری کنید.توجه داشته باشید که آخرین وعده غذائی که مصرف می کنید ۱۲ ساعت قبل از ساعتی باشد که قصد دارید از خواب بیدار شوید.
۲ . بعضی فعالیتها باعث کاهش استرس و داشتن خوابی آرام خواهند شد؛ از آن جمله می توان به مدیتیشن، تمرین تنفسهای عمیق، یوگا و نماز و دعا اشاره کرد.
۳ . حدود هفت تا هشت ساعت بخوابید و از خوابیدن بیشتر در روزهای تعطیل اجتناب کنید.
۴ . در اتاق تاریک بخوابید. اگر برنامه کاریتان شما را مجبور کرده است که در روز بخوابید برای تاریک کردن اتاق از پرده استفاده کنید و زمانی که از خواب برخواستید پرده ها را باز کنید تا نور وارد اتاقتان شود .
۵ . با پزشکتان مشورت کنید و از او بخواهید در صورت نیاز برای کاهش استرس و داشتن خواب راحت داروها و مکملهائی را به شما تجویز کند . در صورت صلاحدید پزشک داروهای تجویزی را مصرف کنید.
1 thought on “تنظیم چرخه خواب”