بایگانی برچسب : تغذیه

بدترین خوراکی ها قبل از خواب 

* قهوه:کافئین می تواند برای چند ساعت، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. اثرات کافئین قادر است هشت تا ۱۴ ساعت در بدن بماند و چرخه خواب را مختل کند. کافئین موجود در قهوه سایر نوشابه های انرژی زا نباید هشت ساعت قبل از خواب شبانه وارد بدن شود. * شکلات:درست مانند قهوه، شکلات سیاه نیز حاوی کافئین است و ... ادامه مطلب »

بهترین خوراکی ها برای شب

غذای سبک

داشتن یک خواب راحت و کافی، یکی از اصلی ترین کلیدهای تندرستی است. اگر شما نتوانید به اندازه کافی و با کیفیت مناسب استراحت کنید، در طول روز دچار خستگی، افت کارآیی، کاهش تمرکز و اختلال اشتها خواهید شد. همچنین بدخوابی در طولانی مدت می تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شما و افزایش خطرات ابتلا به بیماری ها از ... ادامه مطلب »

ویتامین D و تاثیرات آن بر سلامتی

ویتامین د

 ویتامین د یکی از اساسی ترین ویتامین های مورد نیاز بدن است و یک فرق اساسی هم با دیگر ویتامین ها دارید: بیشتر ویتامینها از طریق مواد غذایی دریافت می شوند در حالی که ویتامین د به کمک نور خورشید و در بدن میتواند تولید شود. نقش اصلی ویتامین D کمک به جذب کلسیم و فسفر از طریق روده است ... ادامه مطلب »

چطور بدن‌تان را برای لاغری گول بزنید!

محققان می گویند با استفاده از تکنیک‌های روانی می توانید به شاخص توده بدنی مناسب رسیده و سلامتی خود را حفظ کنید. برای این کار باید از چند ترفند زیر استفاده کنید تا بتوانید بهتر و موثرتر رژیم غذایی خود را کنترل کرده و به وزن ایده آل برسید. پیشخوان آشپزخانه بنابر مطالعات «آموزش سلامت و رفتار»، زنانی که غذاهای ... ادامه مطلب »

همه آنچه که باید در مورد ویتامینها و املاح ضروری بدانید

آهن در کدام غذاها بیشتر است؟ امگا۳ به چه دردی می خورد؟ چه غذاهایی به بهبود عملکر مغز کمک می کنند؟ …احتمالا شما هم سوالاتی مشابه این سوالها دارید. امروز می خواهیم در یک مطلب، به بسیاری از این سوالات پاسخ بدهیم. کلسیم کلسیم، نقش زیادی در تقویت مینای دندان و بویژه استحکام استخوان ها ایفا می کند و به ... ادامه مطلب »

مواد غذایی مفید و مضر، از شایعه تا واقعیت

براساس نتایج یک پژوهش جدید سیب‌زمینی، کرۀ گیاهی، تخم‌مرغ، لبنیات و آجیل آن‌قدرها که فکر می‌کنید مضر نیستند و می‌توانند جزئی از یک رژیم غذایی سالم باشند.  با توجه به سرعت بالای تغییر دستورالعمل‌های تغذیه‌ای، پیگیری آخرین اخبار از مواد غذایی سالم و ناسالم بسیار دشوار شده است، اما یک مطالعۀ جدید بر اساس علوم جدید و قدیم، کلیشه‌هایی را در ... ادامه مطلب »

آنچه در مورد “روی” باید بدانید

بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، ۳۱ درصد از جمعیت جهان به کمبود روی مبتلا هستند. گرچه کمبود روی شایع است؛ ولی با مواد غذایی حاوی روی می توان کمبود این ماده معدنی را جبران کرد. روی یکی از مهمترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است و بسیاری از عملکردهای بدن به آن وابسته است. خواص روی: -از سیستم ایمنی محافظت ... ادامه مطلب »

با غذاهایی که شما را گرسنه تر می کنند آشنا شوید

گرسنگی, رژیم غذایی, غذا

نان سفید، آب میوه، تنقلات شور، فست فودها، ماکارونی سفید، شیرین کننده های مصنوعی، پیتزا، غلات صبحانه و سوشی از غذاهایی هستند که با خوردن آنها انسان گرسنه تر می شود. بر اساس مقاله ای که به تازگی در سایت Health منتشر شده است،  گرسنگی حاصل کنش و واکنشی پیچیده در معده، لوزالمعده و جریان خون است که برای رفع ... ادامه مطلب »

سه اشتباه متداول در صرف صبحانه

صبحانه سالم

صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است. هر رژیم سفت و سختی هم که داشته باشید باید صبحانه را کافی و سالم بخورید تا در طول روز انرژی کافی داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که افرادی که صبحانه نمی خورند بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلای به چافی هستند. با این حال بعضی اشتباهات در مصرف صبحانه رایج است. ... ادامه مطلب »

لاغر شوید و لاغر بمانید … با این ۷ راهکار

لاغری

به نظر خیلی ساده می آید…حداقل تبلیغات مختلف اینطور ادعا می کنند که لاغر (یا چاق) شدن اصلا کار سختی نیست، کافیست چند عدد اسکناس یا تراول چک را از جیبتان بیرون بکشید و محصول تبلیغ شده را بخرید تا به وزن ایده آل خود برسید. حال ممکن است این محصول یک چای لاغری باشد یا یک کپسول به اصطلاح ... ادامه مطلب »