بایگانی برچسب : خواب

بدترین خوراکی ها قبل از خواب 

* قهوه:کافئین می تواند برای چند ساعت، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند. اثرات کافئین قادر است هشت تا ۱۴ ساعت در بدن بماند و چرخه خواب را مختل کند. کافئین موجود در قهوه سایر نوشابه های انرژی زا نباید هشت ساعت قبل از خواب شبانه وارد بدن شود. * شکلات:درست مانند قهوه، شکلات سیاه نیز حاوی کافئین است و ... ادامه مطلب »

هشت نوشیدنی برای خوابی خوب و راحت

خواب آور

ممکن است شما هم جزو ان دسته افرادی باشید که برای خوابیدن دست به دامان انواع داروهای مختلف می شوید و تا چند قرص نخورید خواب به چشمانتان راه پیدا نمی کند. تگر این داروها را بدون تجویز پزشک مصرف می کنیدف بهتر است هرچه سریعتر مصرف انها را قطع کنید و در صورت نیاز به دارو حتما با پزشک ... ادامه مطلب »

بهترین خوراکی ها برای شب

غذای سبک

داشتن یک خواب راحت و کافی، یکی از اصلی ترین کلیدهای تندرستی است. اگر شما نتوانید به اندازه کافی و با کیفیت مناسب استراحت کنید، در طول روز دچار خستگی، افت کارآیی، کاهش تمرکز و اختلال اشتها خواهید شد. همچنین بدخوابی در طولانی مدت می تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شما و افزایش خطرات ابتلا به بیماری ها از ... ادامه مطلب »

ده روش موثر برای یک خواب راحت

خواب

شکی نیست که موضوعات مربوط در خواب هم در مشکلات سلامت جسمی و روانی و هم استرس اجتماعی اثرگذار است. جاناتان آلپرت می‌گوید: گاهی در مطبم بیمارانی را می‌بینم که با خواب مشکل دارند و این بر بهره‌وری در کار تاثیر می‌گذارد. ولی نگران‌کننده‌تر از این، شمار اتفاقات تلخ در طول سال‌های گذشته است که با موضوعات مربوط خواب در ارتباط بوده‌ ... ادامه مطلب »

۲۰ دلیلی که باعث میشود خواب کافی نداشته باشید

آیا شما هر شب هشت ساعت می خوابید؟ اگر جواب مثیت است ، شما بسیار خوش شانس هستید. میزان خواب بسیاری از مردم ، بسیار کمتر از میزان خواب توصیه است و اکثریت مردم از کمبود خواب رنج می برند. کمبود خواب بر سلامت بدن تاثیر سوء دارد و در دراز مدت بیماریهایی نظیر دیابت نوع ۲، عروق کرونر قلب ... ادامه مطلب »

خواب کوتاه، پیری مغز را موجب می شود

پیری مغز

محققان دانشکده پزشکی Duke-NUS سنگاپور  ادعا کرده اند که خواب کوتاه، پیر شدن مغز را در پی دارد. بر همین اساس می توان گفت که با کم شدن خواب، پیری مغزی در جوامع بسرعت در حال افزایش است که این پیری اختلال در عملکرد شناختی مغز و زوال عقل را در پی دارد. در مطالعات قبلی تاثیر مدت زمان خواب بر ... ادامه مطلب »

زنان پس از بیدار شدن از خواب بداخلاق تر از مردان هستند

دانشمندان با مطالعه عادات خواب ۲۱۰ نفر متوجه شدند،  زنانی که خواب کافی نداشتند  نسبت به مردانی با همین شرایط ، عصبانی تر بودند و رفتار خصمانه تری از خود نشان می دادند. محققان دانشگاه دوک در کارولینای شمالی، ایالات متحده آمریکا، اعلام کردند بعلت تفاوت هورمونی میان زنان و مردان ، زنان به خواب بیشتری نیاز دارند. زنان در ... ادامه مطلب »

چگونه بدون زنگ ساعت از خواب بیدار شویم؟

از قدیم گفته اند سحر خیز باش تا کامروا باشی، اما بعضی وقتها سحر خیز بودن با صدای زنگ ساعت ممکن است آزاردهنده باشد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که بیدار شدن با زنگ ساعت برای شما ناخوشایند است  و سعی دارید بدون زنگ ساعت بیدار شوید به نکات زیر توجه کنید: ۱ . زمانی را که قصد دارید ... ادامه مطلب »

تنظیم چرخه خواب

اهمیت خواب  بر کسی پوشیده نیست . بنابراین داشتن یک خواب خوب سلامتی افراد را در پی خواهد داشت و باعث ایجاد حس نشاط و سرزندگی در شما خواهد شد. شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که ساعت بیولوژیکی بدنتان بدلایل مختلف از جمله مسافرت به کشورهای دیگر ، شب زنده داری اجباری از جمله شیفتهای کاری یا هر ... ادامه مطلب »

ارتباط کم خوابی با چاقی

آیا کم خوابی باعث چاق شدن شما می شود؟ بر اساس مطالعات و بررسیهای جدید میتوان گفت خواب ناکافی به چاقی منجر می شود! بررسی منتشر شده در ژورنال آمریکائی ” هیومن  بیولوژی” به چگونگی تاثیر کم خوابی در اشتها و اختلال در متابولیسم گلوکز و افزایش فشار خون می پردازد. دکتر کریستین کناتسون از دانشگاه شیکاگو می گوید: “چاقی زمانی ... ادامه مطلب »